Al iniciar un proceso de cambio de hábitos, específicamente si estás buscando bajar de peso o aumentar músculo, se requieren muchos puntos a cumplir varios aspectos a cumplir para lograrlo de manera saludable. Ahora, si hace mucho tiempo no hacés ejercicios, te recomendamos llevar adelante estas ideas para que no te cueste tanto y, al mismo tiempo, le des a tu cuerpo lo que necesita.
Caminata rápida
Una gran idea es que el día uno comiences con una caminata para activar el cuerpo, y si lo hacés con alguna amiga, mucho mejor. Otra opción es hacer una marcha en el lugar. Lo importante es mantener un ritmo constante para que tu cuerpo queme calorías de manera efectiva.
Caminata rápida.
Estiramientos
El cuerpo necesita que lo estires, ya que puede haber mucha rigidez muscular cuando pasa mucho tiempo que no entrenás. Estirá los brazos, piernas y espalda para tu bienestar.
Estiramientos.
Plancha
Este es uno de los ejercicios que más te ayuda a trabajar el abdomen, las piernas, los glúteos y los brazos, todo al mismo tiempo. Para hacerla, podés colocarte boca abajo, pero elevando la cadera y mirando hacia el frente, apoyando solamente los codos para que estos sostengan tu cuerpo, y vas a estar allí al menos por 20 segundos.
Plancha.
Flexiones de pared
Así como ves en estas imágenes, es un ejercicio muy fácil de resolver porque no necesitás elementos. Hacé 3 series de 10 repeticiones: podés hacerlas contra una pared si aún no tenés la fuerza suficiente para hacerlas en el piso.
Flexiones de pared.
Saltar la cuerda.
Salto de cuerda
Este ejercicio es muy beneficioso, sobre todo ahora que estás volviendo al gimnasio o al ejercicio en casa, ya que trabajás todo el cuerpo y lo único que vas a necesitar es una soga. Otra opción es hacer los saltos sin soga. La idea es que hagas 30 segundos de saltos suaves, luego descansá unos 30 segundos, y así hacé varias repeticiones.