Ivana Nadal siempre se destacó por su estilo de vida activo y su pasión por el entrenamiento. A través de sus redes sociales, muestra cómo el ejercicio no solo transforma el cuerpo, sino también la mente. Su disciplina y energía inspiran a miles de seguidores a moverse más y a mejorar su bienestar físico.
Para la influencer, el entrenamiento no es solo una cuestión estética. Trabajar la fuerza, la resistencia y la movilidad ayuda a mantener un cuerpo saludable y funcional con el paso del tiempo. Si querés mejorar tu rendimiento y sentirte con más energía, probá esta rutina inspirada en los ejercicios que Ivana Nadal incluye en sus entrenamientos.
La modelo se mantiene activa en las redes.
Para fortalecer todo el cuerpo
Patada de glúteo
Apoyá manos y rodillas en el piso o en máquina como Ivana Nadal. Elevá una pierna flexionada hacia atrás y arriba, activando el glúteo en todo el movimiento.
Bajá lentamente sin apoyar la rodilla y repetí. Este ejercicio que tanto hace la expanelista tonifica los glúteos y fortalece la zona lumbar. Hacé 3 series de 12 repeticiones por lado.
Remo a una mano
Tomá una mancuerna con una mano y apoyá la otra en un banco. Llevá el peso hacia el pecho, controlando el movimiento y activando la espalda. Volvé a estirar el brazo sin perder la tensión. Hacer este remo fortalece la espalda y los brazos y mejora la postura. Hacé 3 series de 10 repeticiones por lado.
La influencer comparte su rutina de entrenamiento.
Apertura lateral de hombros
De pie, sujetá una mancuerna en cada mano y elevá los brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros. Controlá la bajada sin relajar los músculos. Este ejercicio define los hombros y mejora la estabilidad del tren superior. Hacé 3 series de 12 repeticiones.
Podés hacerlo a una mano.
Puente de glúteos con peso
Aunque Ivana Nadal no lo haga en sus posteos, esta actividad es clave. Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas y apoyá los pies en el suelo. Colocá una pesa sobre la pelvis y elevá la cadera hasta formar una línea recta con el cuerpo. Contraé los glúteos en la parte alta y bajá lentamente. Este ejercicio fortalece glúteos, piernas y zona lumbar. Hacé 3 series de 15 repeticiones.
El puente es un must.
Para terminar, tené en cuenta que debés entrenar al menos 3 veces por semana para ver resultados. Descansá 30 a 45 segundos entre series y un minuto entre ejercicios. Para potenciar tu progreso y ver resultados como los de Ivana Nadal, si bien lleva años de entrenamiento, se recomienda combinar esta rutina con actividad aeróbica y una alimentación equilibrada.