Ivana Nadal no necesita filtros ni excusas para entrenar. Desde el gym, compartió una serie de ejercicios que no solo esculpen el abdomen, sino que fortalecen todo el core. Su propuesta combina trabajo de fuerza, control y elongación.
En esta nota, te armamos la rutina completa de la figura de TV para que puedas hacerla en casa o en el gimnasio y sabrás con qué frecuencia hacerla para ver resultados reales como los de Ivana Nadal.
Una rutina que tonifica, quema y eleva la energía.
Pike push-up + plancha de descanso
Este ejercicio que hace Ivana Nadal activa los abdominales superiores y la zona deltoidea, y mejora la estabilidad del core. Al hacerlo, asegurate de mantener la espalda recta al empujar hacia abajo y de controlar la respiración en el paso de plancha. Hacé 3 series de 10 repeticiones.
Flexiones laterales con mancuerna
Esta actividad fortalece los oblicuos, ayuda a marcar cintura y mejora la postura. Por eso es que Ivana Nadal no se saltea esta parte de la rutina. Mantené el cuello relajado y bajá el peso con control, sin impulso.
Hacé 3 series de 12 repeticiones por lado.
Crunch invertido en banco o colchoneta
Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores y mejora la conexión mente-músculo. Usá los brazos al costado del cuerpo para estabilizarte y evitá que la cadera se balancee.
Hacé 4 series de 15 repeticiones.
Plancha con apoyo de antebrazos y rotaciones de cadera
Al hacer este ejercicio fortalezas el transverso abdominal y mejorás la resistencia muscular. No dejes que la cadera se hunda, mantené la activación del abdomen durante todo el ejercicio.
Hacé 3 series de 20 segundos + 10 rotaciones (5 por lado).
Activá la zona media como Ivana Nadal
El entrenamiento de abs no se trata solo de marcar músculos, sino de crear estabilidad y funcionalidad. La empresaria de inmuebles lo sabe y por eso su rutina incluye ejercicios que combinan fuerza y elongación. Sumalos a tu plan semanal y recordá que la constancia siempre es el mejor aliado. Entrená fuerte, pero también escuchá tu cuerpo.