Coty Romero volvió a sorprender en redes sociales con su nueva rutina para piernas y glúteos. La influencer mostró un ejercicio que, aunque parece simple, tiene un giro inesperado que potencia los resultados: sentadillas con los talones elevados sobre un disco, sumado al uso de una mancuerna para intensificar el trabajo.
Este movimiento, cada vez más elegido por entrenadores y celebridades del fitness, activa zonas específicas del tren inferior que a veces no se trabajan con la sentadilla clásica. Coty Romero eleva los talones para un descenso más profundo. La ex “GH” mejora así la postura al bajar.
Siempre ATR.
Rutina express inspirada en Coty Romero
Si querés piernas y glúteos firmes, tomá nota. Acá va una rutina de nivel intermedio que podés hacer 2 a 3 veces por semana, inspirada en el estilo de Coty Romero:
Sumá una alimentación acorde y vas a ver cambios pronto.
Sentadillas con talones elevados y mancuerna
Con este ejercicio, la streamer activa el glúteo mayor y mejora la profundidad de bajada. Usá un disco o dos libros firmes debajo de los talones y mantené la espalda recta en todo momento. Hacé 4 series de 12 repeticiones.
Zancadas caminando con mancuerna
Este ejercicios es perfecto para que Coty y vos tonifiquen glúteos, femorales y cuádriceps. No des pasos muy cortos, la zancada tiene que ser amplia para activar bien los músculos.
Hacé 3 series de 20 pasos (10 por pierna).
Hip thrust en banco
Es el ejercicio estrella para levantar y reafirmar glúteos. Hacé una pausa de un segundo arriba antes de bajar para mayor efectividad.
Ejercitá 4 series de 15 repeticiones
Sentadillas búlgaras
Mejoran el equilibrio, la fuerza y la firmeza en los glúteos. Hacé 3 series de 10 repeticiones por pierna. Apoyá el pie trasero en un banco.
Nno te inclines hacia adelante al bajar.
Puente de glúteos con banda elástica
Es ideal para finalizar la rutina con un “burnout” glúteo. La banda debe generar tensión constante y tus rodillas no deben cerrarse.
Hacé 3 series de 20 repeticiones
Un truco simple que cambia todo
Elevar los talones permite una mayor flexión de rodilla, lo que facilita una bajada más vertical y profunda. Esto mejora la activación del glúteo mayor y reduce la presión en la espalda baja, algo ideal para quienes están empezando o quieren entrenar con conciencia postural.