La periodista y conductora Daniela Ballester compartió en sus redes sociales parte de su entrenamiento actual, el cual está pensado para quienes buscan mantenerse activas, flexibles y fuertes después de los 40.
La rutina de Daniela Ballester tiene ejercicios funcionales con elementos como el reformer, pero se puede adaptar perfectamente a una versión casera en colchoneta. Te mostramos cómo replicar la rutina de la figura de C5N en casa con una propuesta completa y efectiva.
Sumá estos ejercicios para hacer en casa o en el gym.
La rutina de Daniela con conciencia corporal
Estiramiento lateral con apoyo
Este ejercicio mejora la flexibilidad lateral del torso, activa oblicuos y libera tensiones en la zona lumbar. Mantené el glúteo bien apoyado en el suelo o colchoneta para que el estiramiento sea real y no compense con otras zonas. Hacé de 8 a 10 repes.
Giros de torso con brazos abiertos
Este ejercicio es ideal para trabajar la movilidad torácica, mejorar la postura y tonificar brazos y espalda alta. Imaginá que alargás los brazos hacia las paredes. Hacé 3 series de 10 repeticiones por lado.
Evitá encoger hombros.
Sentadilla isométrica contra la pared
Así, se fortalecen los glúteos, cuádriceps y se mejora la resistencia muscular. Asegurate de que las rodillas no pasen la línea de los pies. Hacé 3 series de 30 segundos cada una.
Activá abdomen todo el tiempo.
Plancha baja
Con este ejercicio se tonifica el core, se mejora la estabilidad y se definen los brazos. Hacé 3 series de 20 a 40 segundos según tu nivel de experiencia.
Empujá el piso con los antebrazos y mantené la pelvis neutra.
Puente de glúteos
Con este ejercicio activás glúteos, isquiotibiales y mejora la movilidad de cadera. Hacé 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Subí vértebra por vértebra, exhalando al subir.
Elevación de piernas con control
Se trabajan abdominales inferiores y mejora el control postural. Hacé 2 series de 10 repeticiones.
Pegá la espalda al piso, activá el centro y mové lento.
Estiramiento de columna en gato-vaca
Liberá la tensión en la columna, mejora la movilidad y relaja el sistema nervioso. Hacé 2 series de 6 a 8 repeticiones.
Inhalá al arquear, exhalá al redondear.
La rutina de la periodista no solo se trata de tonificar el cuerpo, sino de conectar con el movimiento de forma consciente, sin impacto y con foco en sostener una postura activa y saludable.
El secreto está en sostener la constancia.
Es ideal para quienes entran en una nueva década y quieren mantenerse vitales, ágiles y en armonía con su cuerpo. Probala en casa, sumá una playlist relajante y hacela parte de tu mañana o tu cierre del día.