La periodista y conductora Pilar Smith no solo es referente en el mundo del espectáculo, sino también se muestra cada vez más comprometida con su bienestar físico. En sus redes, compartió parte de su entrenamiento y dejó claro que no tiene límites cuando hay constancia, buena técnica y actitud
La rutina de la panelista de “GH: El Debate” combina fuerza, cardio y movilidad, todo lo que hace un mix ideal para activar glúteos, brazos, espalda y mejorar la postura. Si buscás un entrenamiento completo y efectivo, tomá nota de la propuesta que hacemos a partir del reel de Pilar Smith y que podés adaptar a tu nivel.
Pilar se mantiene súper fresca.
Rutina full body inspirada en Pilar Smith
Subidas a escalera o step alto
Este ejercicio eleva la frecuencia cardíaca, fortalece piernas y glúteos, y trabaja el equilibrio, apoyá toda la planta del pie sobre el escalón. Hacé 3 series de 12 repeticiones por pierna.
Mantené el abdomen activo para cuidar la zona lumbar.
Patada de glúteo en banco o colchoneta
Este ejercicio que Pilar hace en máquina es ideal para levantar los glúteos y tonificar sin necesidad de peso. No arquees la espalda al levantar la pierna. Hacé 3 series de 15 repeticiones por pierna.
Concentrate en contraer el glúteo.
Apertura de pecho con banda o mancuernas livianas
Smith no se saltea este ejercicio porque mejora la postura y activa el tren superior, llevá los brazos a la altura del pecho, evitá encoger los hombros. Es excelente para mujeres que pasan muchas horas frente a la computadora. Hacé 3 series de 12 repeticiones
Polea al pecho
Este movimiento trabaja dorsales y espalda alta. Ayuda a esculpir la parte posterior del tronco. Traé la barra al pecho y no detrás de la cabeza. Hacé 4 series de 10 repeticiones
Mantené el core firme durante todo el recorrido.
Fondos de tríceps en banco
La periodista de Telefe sabe que este es un básico infalible para tonificar la parte posterior de los brazos. Mantené los codos bien pegados al cuerpo, hacé 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Bajá con control.
Dominadas asistidas con banda o máquina
Un desafío que fortalece espalda, brazos y abdominales.
Enfocate en la técnica, no en la cantidad. Ejercitá 3 series de 6 a 8 repeticiones.
Subí con fuerza y bajá lento.
Inspirate en Pilar Smith y sumá estos ejercicios a tu rutina semanal. No hace falta estar horas en el gimnasio: con 30 a 40 minutos, tres veces por semana, podés construir fuerza, energía y una mejor versión de vos misma. Escuchá tu cuerpo, progresá con calma y no subestimes el poder de la constancia.