Colgada de una barra fija, con el core activado y las piernas extendidas en forma de L, Andrea Bursten realiza el movimiento controlado de semicirculares con las piernas, también conocido como "hanging leg circles" o "L-sit windshield wipers".
Lo que hace Andrea Bursten es un ejercicio de nivel intermedio/avanzado que no solo trabaja abdominales profundos, sino también flexores de cadera, espalda baja y hasta hombros y brazos. La empresaria beauty hace este tipo de entrenamiento con su peso corporal.
El secreto no está en la cantidad, sino en la constancia.
El hanging leg circles es popular en la calistenia, Andrea Bursten y quienes lo practiquen buscan aumentar la resistencia muscular, tonificar y fortalecer sin necesidad de máquinas. Ideal para quienes buscan un cuerpo funcional y estético al mismo tiempo.
Entrena con una potencia que inspira.
La rutina inspirada en Andrea Bursten para tonificar abdomen, brazos y core
Hanging leg circles
Este ejercicio trabaja el abdomen profundo, mejora la estabilidad y quema grasa localizada. No balancees el cuerpo. Mantené la espalda recta y mové solo desde la cadera. Hacé 3 series de 6 a 10 repeticiones (de lado a lado).
Plancha con toque de hombros
Este ejercicio activa el core, mejora la resistencia del tronco y trabaja los brazos. El control es más importante que la velocidad. Hacé 4 series de 20 repeticiones (10 por lado).
Evitá que la cadera se mueva.
Elevaciones de rodillas colgada
Este ejercicio es ideal para fortalecer el abdomen y mejorar el agarre de manos. Subí y bajá con control, sin impulso. Usá straps si te cansan los antebrazos. Hacé 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Podés agregar peso como ella.
Flexiones en “V” invertida
Andrea trabaja hombros y parte superior del pecho. Mantené los codos hacia adentro y bajá en línea recta.
Hacé 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Hollow hold (posición de barco estático)
Fortalece el core completo, ideal para calistenia. Contraé el abdomen al máximo y evitá arquear la espalda baja.
Hacé 4 series de 30 segundos.
Andrea Bursten no entrena para demostrar nada, sino para sentirse fuerte, vital y conectada consigo misma. Su elección por la calistenia es una forma de cultivar el control corporal desde lo más esencial: el peso propio.
Más allá de la edad, lo que se entrena es la disciplina
A sus 52 años, Andrea Bursten desafía el mito de que solo los entrenamientos extremos o largos generan resultados. La rutina de la modelo es corta pero intensa, y lo más importante: coherente.