Melody Luz se filmó entrenando en el gimnasio con un objetivo claro: subir de peso y ganar masa muscular. “Acá una pulguita luchando para subir de peso”, escribió la bailarina, que entrena con mancuernas, banco y peso libre, apostando a un circuito de fuerza total con foco en glúteos, piernas y core.
La rutina de la bailarina está diseñada para quienes buscan aumentar masa magra y lograr un cuerpo más fuerte sin perder movilidad. Si ese es tu objetivo, subí la carga y apuntá a pocas repes bien ejecutadas como las de Melody Luz. Si querés bajar de peso, mantené peso moderado, aumentá repeticiones y acortá los descansos.
Melody Luz mostró su rutina de fuerza desde el gimnasio.
Circuito full body by Melody Luz
Sentadillas con mancuerna al pecho (Goblet Squat)
Esta sentadilla activa glúteos, cuádriceps y core. Al hacerla bajá lento, como Melody Luz, sostené en el punto bajo y subí con control. Hacé 3 series de 10 repeticiones.
Subir de peso requiere entrenamiento, no solo más comida.
Peso muerto con piernas semirrígidas y mancuernas
Trabaja femorales, glúteos y zona lumbar. No redondees la espalda, bajá como la pareja de Alex Caniggia, con control hasta sentir el estiramiento en los isquios. Hacé 3 series de 8 repeticiones.
La técnica correcta potencia los resultados.
Estocadas hacia atrás alternadas con mancuernas
Con este trabajo se desarrolla fuerza y equilibrio. Mantené el torso firme y las mancuernas alineadas al cuerpo. Hacé 3 series de 10 por pierna.
Remo con mancuernas sobre banco inclinado
Tonifica espalda media, deltoides y brazos. Hacelo con los codos pegados al cuerpo, no balancees el tronco. Hacé 3 series de 10 repeticiones.
El entrenamiento de gimnasio también es parte de su arte corporal.
Push-ups en colchoneta
Fortalece pecho, hombros y brazos. Bajá en bloque y activá el abdomen para proteger la zona lumbar. Ejercitá 3 series de 10 repeticiones.
Melody entrena con foco en hipertrofia: más peso, menos repes.
Plancha abdominal sobre antebrazos
Trabaja el core y mejora la postura general. Contraé glúteos y mantené la línea desde cabeza hasta talones. Hacé 3 repeticiones de 30 a 40 segundos.
Las planchas mejoran el core y la postura.
La clave para subir de peso de forma saludable está en combinar entrenamiento de fuerza con buena alimentación y descanso. Melody Luz lo demuestra: no hace falta ser grande para ser fuerte, pero sí constante, técnica y enfocada.