Si estás buscando mejorar o aumentar tu masa muscular, es necesario que trabajes en algunos pilares fundamentales: buen ejercicio físico, enfocado y guiado, hidratación, buen descanso y buen consumo de alimentos que promuevan este crecimiento. Por más que entrenes muchísimo, si no prestás atención a la alimentación y proteína, este no crecerá como te gustaría.
Te dejaremos algunos ejemplos de alimentos que te potenciarán el músculo y seguramente a algunos los tenés en tu alacena.
Huevo
Huevos.
El huevo es una de las fuentes más sanas y limpias de proteína animal, y te ayudará al crecimiento muscular, debido a la proteína de alta calidad y nutrientes esenciales que contiene. Te brindan aminoácidos para la reparación y aumento muscular, sobre todo después del ejercicio físico. La yema del huevo, la grasa, contiene ácido fosfatídico, lo cual puede estimular mucho más la síntesis de proteínas musculares.
Quinoa
Quinoa.
La quinoa es buenísima para el crecimiento del músculo por su proteína y aminoácidos esenciales, los cuales son importantes para la reparación y construcción muscular. Es rica en fibra, vitaminas, carbohidratos complejos y minerales.
Arroz con legumbres
Arroz con legumbres.
Si combinás arroz con legumbres, vas a tener muchos beneficios hacia tu masa muscular, por la proteína vegetal de las legumbres, como ser: lentejas, garbanzos, soja, porotos y la fibra del arroz, además de ser un carbohidrato que ayuda al crecimiento muscular.
Lácteos.
Lácteos
Este grupo de alimentos, que contiene principalmente a la leche, yogur, manteca, quesos, suero de leche, son muy beneficiosos para el crecimiento muscular por su alto contenido de proteínas. No solamente te darán aminoácidos esenciales necesarios para la reparación y construcción de tejido muscular, sino que estos tienen nutrientes como calcio, potasio, vitamina D, importantes para la salud ósea y función muscular.
Aprovechá esta semana para elegir todos los alimentos que tendrás a mano en tu alacena y heladera para darle a tu cuerpo lo que está necesitando. No te vas a arrepentir.