Nancy Duré se convirtió en inspiración total al mostrarse entrenando a cielo abierto. A sus 52 años, eligió el running como eje de una rutina que no solo mejora el estado físico, sino que también potencia la claridad mental, la autoestima y la circulación.
Para lograr la destreza de Nancy Duré hay algo clave, hay que acompañarlo con ejercicios complementarios que preparen el cuerpo y eviten lesiones. Tené en cuenta que correr es una actividad progresiva, el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al impacto, la respiración y el ritmo. Para entrenar como la panelista de TV, comenzá con una rutina amable.
El running libera endorfinas y eleva la energía diaria.
El running después de los 50 no solo fortalece músculos y huesos, también libera endorfinas, reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y genera una conexión profunda con el cuerpo. Como Nancy Duré, animate a escucharte, moverte y romper con mitos de edad: tu versión más activa te está esperando.
Incorporar el running después de los 50 mejora cuerpo y mente.
Una rutina amable para comenzar a correr
Caminata activa
Es el mejor precalentamiento para subir pulsaciones y entrar en ritmo. Mantené una buena postura y brazos activos, para mayor equilibrio. Hacé esta actividad durante 10 minutos.
La caminata activa es clave antes de empezar a correr.
Sentadillas asistidas
Fortalecen glúteos y piernas, esenciales para la zancada al correr. Usá una silla si necesitás apoyo y controlá el descenso. Hacé 3 series de 10 repeticiones.
Fortalecer piernas es esencial para evitar molestias.
Running suave
Este formato progresivo mejora la resistencia sin forzar el cuerpo. Escuchá tu respiración y evitá hablar mientras corrés para controlar el ritmo. Hacé 3 intervalos de 5 minutos con 2 minutos de caminata entre cada uno.
Nancy mostró su lado más fitness con una rutina poderosa.
Remo con banda elástica
Este ejercicio trabaja la espalda y mejora la postura al correr. Anclá bien la banda y llevá los codos hacia atrás, no hacia los lados. Hacé 3 series de 12 repeticiones.
Una rutina adaptada evita lesiones y potencia resultados.
Estiramientos dinámicos
Esto previene molestias y mejora la flexibilidad posrunning. Incluí movimientos suaves de tobillos, caderas y espalda baja. Hacelo durante 5 minutos.
El estiramiento dinámico cuida las articulaciones.
Recordá que, para entrenar como la periodista, la clave está en avanzar de forma progresiva, respetando tus tiempos y celebrando cada mejora, por más mínima que parezca. Correr bien no es correr rápido, sino con constancia y disfrute.