Ahora que se viene el fin de semana, no podes poner excusas a la hora de hacer ejercicios, sobre todo si estás buscando estar cada vez más saludable y enérgica. En este caso te proponemos una idea súper efectiva para fortalecer la zona de piernas. Aprovechala porque es buenísima y podes hacerla en algún rincón de casa.
Levantamiento de pelvis-puente
Levantamiento de pelvis.
Uno de los ejercicios más eficientes en donde todo el trabajo está enfocado en activar aductores, es el famoso puente o levantamiento de pelvis con o sin peso. Si podes sumar una pesa rusa o mancuerna en la zona de pelvis, mucho mejor porque el ejercicio se trabaja más y vas a sentir la contracción. Acostate sobre una lona o colchoneta boca arriba, flexioná las rodillas y colocá el elemento sobre la pelvis o entre medio de las piernas. Levantá la cadera y volvé a bajar.
Sentadilla
Sentadillas.
La sentadilla es otro de los ejercicios más importantes para trabajar todo el cuerpo, no solamente la zona de piernas y glúteos. Además de trabajar aductores, también trabajás glúteos, core y cuádriceps. La idea es que te coloques de pies separados a la altura del ancho de hombros, y con las puntas de pies hacia afuera. Bajá lentamente.
Saltos
Saltos.
Esta técnica es genial porque además de que estás haciendo cardio, lo cual te beneficia muchísimo, estarás tonificando aductores, ayudando a mejorar la resistencia cardiovascular, fortaleciendo músculos y además vas a quemar calorías.
Plancha lateral
Plancha lateral.
La plancha lateral es una buenísima manera de trabajar la zona de abdominales, pero también estarás trabajando piernas. La idea es que primero realices una plancha tradicional y luego levantás un brazo hacia arriba, y sostenés el peso del cuerpo con esa sola mano, llevando el cuerpo de forma lateral.
Patada lateral.
Sentadilla y patada lateral
Vas a realizar una sentadilla tradicional y al momento de subir, vas a estirar de forma lateral una pierna. Luego, harás lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio te permite trabajar los aductores, el equilibrio y la coordinación, tonificando también la parte interna y fortaleciendo el muslo en general.