Cuando estamos practicando un deporte o entrenamos de forma diaria en el gimnasio, muchas veces hacemos ejercicios que nos fortalecen una determinada zona del cuerpo, pero la grasa no se va. Además de complementar con una buena alimentación y suplementación, el descanso y la hidratación son fundamental. En esta nota te dejaremos unos ejercicios clave para la zona de piernas que seguramente te va a interesar.
Yoga
Yoga.
El yoga y el pilates son algo buenísimo para ayudar a perder grasa en las piernas, porque no solamente tonifican los músculos, sino que también vas a mejorar la postura, reducir el estrés y aumentar la flexibilidad. Una de las posturas como la del 'guerrero' o 'la silla' trabaja fuertemente los músculos de las piernas. Sumado a una buena dieta y a unos ejercicios aeróbicos, ayudarían a perder grasa en las piernas.
Escaladores
Escalador.
Este ejercicio activa el tren inferior y el abdomen, ayudando a quemar grasa en la zona de piernas y también trabajará el core. Colocate en posición de plancha y apoyando las manos en el suelo, llevá una rodilla hacia el pecho, alternando rápidamente con la otra pierna. Mantené la espalda recta y contraé el abdomen.
Salto en el cajón
Saltos en cajón o sentadillas con salto.
Hacé una sentadilla profunda y al subir, pegá un salto explosivo extendiendo las piernas por completo. Podés hacer una sentadilla con salto o, bien, saltar en un cajón. Este ejercicio mejora la resistencia cardiorrespiratoria. Podés hacer 3 series de 10 repeticiones y aumentá la intensidad según tu condición física.
Saltos en tijera
Saltos tijera.
Este tipo de ejercicios te va a ayudar a quemar muchas calorías porque son cardio y vas a poder bajar la grasa de piernas, mejorando la coordinación y resistencia. La idea es que abras las piernas al mismo tiempo de abrir los brazos como 'angelito', tal como te mostramos en esta foto (arriba) y volvés a posición inicial. Este movimiento rápido eleva la frecuencia cardíaca y esto hará que quemes grasa.
Puente de glúteos
Puente de glúteos.
Este ejercicio no solo te ayudará a tonificar las piernas, abdomen y glúteos, sino que ayudará a quemar grasita de estas zonas. Acostate sobre una lona boca arriba y, colocando tus brazos a los costados del torso, levantá la pelvis y bajá.
Zancadas.
Zancadas
Esta forma de ejercitarse, conocida como zancada o estocada, es ideal para tonificar las piernas y quemar grasa. Fortalece el equilibrio y mejora la resistencia muscular.