El buen descanso es uno de los puntos fuertes y claves a la hora de mantenernos vitales, enérgicos y saludables. Es por eso que forma parte de los pilares junto a una buena alimentación, ejercicio físico, nutrición e hidratación. Como actualmente hay mucho estrés en la vida de la mayoría, descansar se vuelve un desafío, y es por eso que te vamos a recomendar un tip súper sencillo y económico para que mejores esta parte de tu rutina.
Seguí este tip porque vas a cambiar por completo la rutina.
La clave va a ser consumir semillas de calabaza un rato antes de irte a dormir por las noches. Éstas son una opción saludable que ayudan a mejorar la calidad del sueño de una forma natural. Tienen magnesio y triptófano, los cuales son nutrientes esenciales que favorecen el descanso por las noches y el bienestar en general.
Si vos comenzás a consumir estas semillas, las cuales son fáciles de conseguir y económicas, vas a poder optimizar los hábitos de sueño y te sentirás mucho mejor al otro día.
Semillas de calabaza.
Aproximadamente una porción de 28 gramos de estas semillas de calabaza, te brindan unos 74 mg de magnesio y 0.092 gramos de triptófano, y es por eso que las semillas se vuelven una excelente opción.
Por un lado el magnesio ayuda a regular la presión arterial, la contracción muscular, producción de proteínas y función nerviosa. Tiene un impacto muy positivo en la conciliación y calidad del sueño, es por eso que se recomienda tener a las semillas como un suplemento, es decir, sumarlo a todo lo que ya consumís. Por otro lado el triptófano es un aminoácido esencial sumergido en la síntesis de neurotransmisores: melatonina y serotonina.
Te van a encantar.
Si tomás la decisión de comenzar a consumirlas por la noche, tenés que saber que una porción de 28 gramos va a tener aproximadamente unas 160 calorías y 5 gramos de grasa. Podés sumarlas en yogures, ensaladas o parte de una cena muy liviana.