Si cada semana pensás qué comida llevar al trabajo porque no querés seguir gastando mucho dinero en delivery o simplemente porque tenés ganas de cocinarte algo rico y saludable y llevarlo a tu trabajo, esta nota te va a interesar, porque te enseñaremos a armar 3 opciones buenísimas en donde las comidas serán muy equilibradas, proteicas y muy sanas.
Opción 1: Lenteja, arroz integral y verduras asadas
Este primer bowl es genial, sobre todo para quienes eligen mantener una alimentación vegetariana y no pueden comer ningún tipo de carne. Se trata de colocar una porción moderada de verduras asadas, como la zanahoria, cebolla, pimiento junto a una porción de arroz integral (que tiene más fibra que el blanco) y una buena porción de lentejas o porotos, los cuales tienen proteína vegetal, así que estarás reemplazando a la perfección la proteína de la carne.
Opción con legumbres.
Opción 2: Pollo a la plancha, papas al horno y ensalada fresca
El pollo (carne blanca) es una buena opción para darle al cuerpo buena proteína animal, sumado de papas (carbohidratos) al horno, las cuales son más sanas de esa forma que fritas, y una ensalada de lechuga, zanahoria y cebolla morada, todo lo cual aporta fibra y limpia la parte digestiva.
Pollo asado.
Huevos como proteína.
Opción 3: Huevos hervidos, fideos y zapallo al horno
En esta opción, también se tienen en cuenta los nutrientes que necesita el cuerpo, desde fibra y grasas saludables, hasta proteína y demás nutrientes que harán que te sientas más enérgica y vital. De una manera más simple y económica, podés tener esta opción sin carne, pero sí teniendo la proteína animal que te brinda el huevo, sumado a la verdura y al fideo que, si estás entrenando, te va a venir muy bien, porque ayudará a levantar unas calorías y potenciará la masa muscular. Si estás en proceso de bajar grasa, es mejor restar este fideo o que la porción sea mínima.