Más celebridades suman el surf a sus rutinas de bienestar y María Susini es una de ellas. En sus redes, compartió un reel surfeando con energía y foco, y también se la vio haciendo sentadillas, un ejercicio clave para quienes practican este deporte.
Entrenar las piernas es clave para María Susini, ya que el surf no es solo equilibrio y diversión: implica fuerza, movilidad, reflejos y una gran conexión cuerpo-mente, por lo que la modelo dedica bastante tiempo a cada cosa.
Sentadillas, resistencia y mucho core forman parte de su plan físico.
Hacer surf mejora el sistema cardiovascular, fortalece el tren superior e inferior, desarrolla el core, incrementa la resistencia y, como extra, ayuda a liberar el estrés. María Susini admite que la mantiene conectada con ella misma.
Entrená como María Susini.
Sentadillas (squats)
Clave para fortalecer las piernas, glúteos y core, zonas fundamentales para la postura en la tabla. Mantené la espalda recta. Hacé 3 series de 15 repeticiones.
Bajá como si te sentaras en una silla invisible.
Burpees con salto
Mejora la resistencia, la fuerza y la agilidad. Es perfecto para simular la explosividad al ponerse de pie en la tabla. Cada fase del burpee debe estar bien controlada. Hacé 3 series de 10 repeticiones.
No hay que apurarse al hacerlo.
Planchas (planks)
Trabaja abdomen, espalda y hombros. Fundamental para remar, estabilizarse y mantener el equilibrio como lo logra María. Apretá el abdomen y evitá que la cadera se hunda.
Hacé 3 series de 30 segundos a 1 minuto.
Remo con bandas elásticas o mancuerna
Para hacer surf, la influencer de estilo de vida necesita fortalecer la espalda alta y los brazos. Este ejercicio es clave. imitando el gesto de remar en el agua, llevá el codo hacia atrás, no hacia arriba, y concentrá el movimiento en la escápula.
Hacé 3 series de 12 repeticiones por brazo.
Estocadas caminando (walking lunges)
Aumentan la estabilidad, la fuerza en piernas y el equilibrio. Evitá que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie.
Hacé 3 series de 10 pasos por pierna.
Superman en el piso
Este ejercicio es clave para reforzar la zona lumbar, importante al remar acostada en la tabla. Sostené la contracción 2 segundos arriba antes de bajar.
Hacé 3 series de 15 repeticiones.
Trabajo de movilidad articular
5 minutos de rotaciones de hombros, caderas, muñecas y tobillos El surf exige mucha movilidad. Este paso no se saltea.
Hacelo antes y después de entrenar.
Combiná el plan inspirado en María Susini 3 veces por semana con cardio suave (salir a correr, bici o caminar a paso rápido) y vas a sentir cómo tu cuerpo se prepara para enfrentar cualquier ola o rutina diaria.