Si hay una parte en el cuerpo que la mayoría de nosotras siempre espera tonificar en cada verano, es el abdomen, sin dudarlo. Hay muchos ejercicios que pueden ayudarte a tener una tabla, pero debes acompañar la actividad física con una buena alimentación, nutrición, buen descanso, buena ingesta de proteína e hidratación. En esta nota te compartiremos una serie pequeña de ejercicios que podes hacer adonde sea que estés.
Salto y apertura
Salto y apertura.
Apoyá tus manos sobre alguna superficie y con el torso inclinado, llevá tus piernas hacia atrás y vas a saltar abriendo las piernas y cerrándolas. No es un ejercicio solamente que te ayudará a quemar calorías sino a tener otro nivel de masa muscular. Si repetís este ejercicio a diario, notarás muchos cambios .
Escaladores.
Escaladores
El segundo ejercicio tiene que ver con los escaladores, una de las técnicas más usadas en los gimnasios cuando se trabaja todo el cuerpo como por ejemplo el entrenamiento funcional o Crossfit. En este caso estarás trabajando a pleno la zona del abdomen y eso es lo que buscamos. Apoyando las manos sobre alguna superficie en altura o suelo, vas a levantar una rodilla por vez y volves a pisar el suelo. Podes hacer este ejercicio al menos por un minuto de tiempo o 20 repeticiones.
Crunch 'bolita' con aplauso
Crunch con aplauso.
En este ejercicio lo que harás es sentarte sobre alguna lona o banco, tal cual te mostramos en estas imágenes, y llevando el torso hacia atrás en un ángulo de 45 grados aproximadamente, vas a levantar una pierna en dirección al pecho mientras das un aplauso, bajás esa pierna y luego volves a subir la otra pierna. La contracción en el abdomen será muy importante y es por eso que verás resultados a mediano plazo. Por supuesto que estos ejercicios deben ir acompañados de buena dosis de proteína.
Tijeras.
Tijeras
Por último, la técnica que harás es muy similar al ejercicio anterior, en donde realizás una tijera con tus piernas, pero sin tocar el suelo.