Cuando las mujeres estamos en plena etapa de embarazo, muchas veces pensamos que la actividad física puede esperar hasta que el bebé crezca o cuando estemos más tranquilas. Sin embargo, esta etapa es esencial para seguir trabajando el cuerpo y mantenerlo saludable, no solo por la vitalidad y energía, sino también por fuerza y los beneficios que aporta a los huesos y articulaciones. Tomá nota de estos tres ejercicios y ponelos en práctica.
Pilates prenatal
Este tipo de ejercicio se enfoca en fortalecer el núcleo y los músculos del suelo pélvico, mejorando el equilibrio y la estabilidad. Te va a ayudar a aliviar dolores de espalda y a mantener una buena postura.
Pilates prenatal.
Yoga prenatal
La técnica de yoga, que ya muchos están usando en la actualidad, adaptado para embarazadas, mejora la flexibilidad, la postura y reduce el estrés, así que podés tenerla en cuenta en esta etapa. También te va a ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la respiración, lo cual es útil durante el parto.
Yoga prenatal.
Bici estática.
Bici estática
Pedalear en una bicicleta fija es una de las mejores formas seguras de hacer ejercicio cardiovascular sin poner en riesgo tu equilibrio, especialmente en esta etapa delicada en la que tenés que cuidarte a ti misma y al bebé. Es un ejercicio de bajo impacto que mantiene la resistencia.
Si realizás ejercicios durante el embarazo, vas a tener grandes beneficios. Uno de ellos es que mejorarás la calidad del sueño, aliviarás dolores y molestias como el famoso dolor lumbar, ayudarás a controlar el peso, mejorarás el estado de ánimo y reducirás el estrés. Si estás entrenada, vas a ver que el parto puede ser mucho más fácil al tener otra resistencia y fuerza. Poné en práctica estos ejercicios porque vas a ver los resultados y no te van a parecer difíciles; incluso te podés apoyar en algún profe o coach.