Estar embarazada no significa rechazar actividades al aire libre como trekking, caminatas o juntarte con una amiga para andar en bici, ir al gimnasio o practicar ejercicios que realmente son necesarios para que mantengas tu cuerpo vital y saludable, sobre todo para construir buenos niveles de energía. A veces cuando estamos en este estado creemos que solamente tenemos que estar en cama. Por supuesto que hay ciertos cuidados que mantener, la actividad física es fundamental para reforzar la parte muscular, tu energía, tu vitalidad, sumado a una buena alimentación, nutrición, suplementos vitamínicos, un buen descanso y buena hidratación.
En esta nota, te mostramos algunos ejemplos de ejercicios que podés hacer, sobre todo si tenés un embarazo ya bastante avanzado.
Peso muerto.
El primer ejercicio seguramente lo conoces bien, se llama 'peso muerto', en el cual te parás con la espalda derecha y los pies mirando hacia afuera, piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros y sostené con las dos manos una barra, generalmente son de 15 a 20 kilos, dependiendo lo que puedas levantar en este momento. Colocá dos discos de 5 kilos en cada lado. No es recomendable que lo hagas muy pesado, ya que estás embarazada, sobre todo para no generar algún esfuerzo que pueda complicarte. Llevá el cuerpo hacia adelante en dirección al piso, manteniendo la espalda derecha y flexionando, pero muy poco, las piernas. Volvé a subir. Podés repetir el ejercicio de 15 a 20 veces.
Estocadas con pesa.
El segundo ejercicio son las famosas estocadas, en donde tenés que colocar una pierna hacia adelante y la otra estirada hacia atrás. Hacé el ejercicio con una pierna y después con la otra, pero en este caso vas a sostener mancuernas o pesas chicas en los dos brazos para que se genere el esfuerzo.
Patada de glúteos.
La otra técnica muy conocida y que en esta etapa se te va a ver muy favorecida, sobre todo para trabajar la zona de piernas y glúteos, es la famosa patada de glúteos, podés hacerla de dos maneras: por un lado, en el piso sobre una colchoneta poniéndote unas tobilleras, llevás el cuerpo hacia adelante y la pierna donde vas a trabajar el glúteo, la llevás hacia arriba y hacia atrás. Otra opción es usar la máquina donde directamente hacés un estiramiento hacia atrás con la polea.
Sillón de cuadríceps.
Y el último ejercicio sugerido es sillón de cuádriceps, en donde vas a tener que mantener la espalda derecha y llevás las piernas hacia arriba y al bajar, no lo hacés del todo. Volvés a subir.