Desde que saltó a la fama, Sol Pérez demostró que el cuidado de su salud era un hábito que no negociaba, además de una alimentación equilibrada, hidratación justa y los ejercicios más variados, ella tiene en cuenta el tiempo de descanso y el ocio.
Ahora, mientras cursa su quinto mes de embarazo, la panelista de “GH, El Debate” compartió en las redes sociales cómo era la rutina que lleva adelante para ejercitar todo el cuerpo en una sola sesión. Es claro que Sol Pérez está asesorada por su médico y entrenador, por lo que sugerimos hacer lo mismo.
Sol disfruta su embarazo.
Plancha lateral (de 20 a 30 segundos o al fallo por lado)
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los oblicuos y mejorar la estabilidad sin sobrecargar el abdomen. Mantené la cadera alineada y el abdomen firme mientras lo ejecutes.
Debés hacer la misma cantidad de un lado y del otro.
Levantamiento de cadera sin carga (12 a 15 repes)
El peso de la panza es suficiente para este ejercicio que es ideal para fortalecer glúteos y aliviar presión en la pelvis. Recordá presionar los muslos al elevar la pelvis.
Ya no usarás nada para agregar peso.
Sentadillas con barra (de 8 a 10 repes con poca carga)
Usá una barra ligera o solo el peso del cuerpo y descendé lentamente mientras subas, controlando la postura para no comprometer la zona lumbar.
No olvides que las barras generalmente pesan 17 o 20 kilos.
Sentadilla sumo con mancuerna (de 10 a 12 repes con peso liviano)
Posicioná los pies más abiertos que las caderas y las puntas hacia afuera y mantené la espalda recta y subí apretando los glúteos para trabajar aductores, glúteos e isquiotibiales.
No te exijas con el peso.
Desplantes laterales con banda (10 repes por lado)
Colocá una banda elástica por encima de las rodillas y flexioná la pierna al dar los pasos laterales, de manera que puedas fortalecer los glúteos y músculos estabilizadores como lo logra Sol Pérez.
Estocadas con mancuerna (opcional el peso, de 8 a 10 repes)
Sostené una mancuerna ligera en cada mano, mantené el torso recto cuando hagas el ejercicio y repetí con la otra pierna. Sol Pérez no elimina las estocadas de la rutina porque son claves para las piernas y glúteos.
La postura es muy importante.
Rotación de hombros con banda (de 12 a 15 repes)
Para este ejercicio que fortalece los hombros y mejora la postura, sujetá una banda elástica frente a tu pecho con las manos separadas al ancho de hombros y rotá hacia afuera mientras estirás la banda para volver al centro lentamente.
El descanso y el estiramiento debe tener su momento especial.
Flexiones de brazo (de 8 a 10 repes)
En su estado, la abogada y modelo se apoya en un cajón de madera, podés hacer lo mismo o bien realizá flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo. Bajá lentamente hasta hacerla como lo hacés normalmente y subí nuevamente.