A poco más de un mes de haberse convertido en mamá, Sol Pérez ya volvió al gimnasio muy contenta con una rutina que combina fuerza, técnica y foco total en el tren inferior.
La panelista de TV, que siempre fue referente de vida saludable, compartió entrenamiento. Sol Pérez se enfocó en una serie de ejercicios diseñados para recuperar masa muscular, tonificar glúteos y piernas, y ganar fuerza funcional.
Sol está activa en las redes.
En el circuito de Sol Pérez se destacan básicos infalibles como sentadillas y peso muerto, pero también incorpora ejercicios con banda que potencian la estabilidad. Todo esto acompañado, como siempre, de su clásica entrada en calor en bicicleta fija.
La rutina completa de Sol Pérez
El objetivo es fortalecer tren inferior, activar glúteos y mejorar postura.
Bicicleta fija
Con este ejercicio Sol Pérez eleva la temperatura corporal, activa piernas y glúteos, mejora la circulación. Hacelo de 10 a 15 minutos.
Mantené una postura erguida, no te cuelgues del manubrio.
Peso muerto con mancuernas
Trabaja glúteos, femorales y espalda baja. Mejora la postura y la fuerza de base. Activá el abdomen para evitar curvar la espalda al bajar.
Hacé 3 series de 12 repeticiones.
Abducción lateral con banda elástica (acostada)
Así, Sol activa el glúteo medio, clave para la estabilidad de caderas y rodillas. No balancees la pierna, controlá el movimiento en todo momento.
Ejercitá 3 series de 15 repeticiones por pierna.
Patada de glúteo con banda (cuatro apoyos)
Tonificá el glúteo mayor, mejorá el equilibrio y prevení desbalances. No arquees la espalda; que el movimiento venga solo desde la pierna
Hacé 3 series de 12 repeticiones por pierna.
Sentadilla búlgaras con mancuernas
Con este ejercicio Sol trabaja cuádriceps, glúteos y core. Mejora fuerza unilateral y equilibrio. Llevá el torso ligeramente inclinado hacia adelante para activar más glúteo.
Hacé 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Sentadilla con barra
Es uno de los mejores ejercicios para construir masa muscular en piernas y glúteos. No lleves las rodillas hacia adentro. Hacé como la influencer, 3 series de 10 repeticiones.
Apoyá bien los talones y bajá lento.
Puente de glúteos con barra
Activá directamente el glúteo mayor, fortalecé pelvis y mejorá el rendimiento general con este ejercicio. Subí apretando fuerte los glúteos y sostené 2 segundos en la parte alta.
Hacé 3 series de 12 repeticiones.
Lejos de forzar su cuerpo o apurarse en su recuperación, Sol Pérez se mostró comprometida con un entrenamiento respetuoso, además suele acompañar su rutina con alimentación equilibrada y descanso, claves para cualquier proceso postparto.