Cuando salimos a entrenar ya sea en el gimnasio, en un parque o en algún espacio de la casa, en la mayoría de los casos no prestamos atención a la comida que es necesaria hacer luego de haber hecho nuestro entrenamiento, sobre todo hacer foco en la ingesta de proteína, de origen vegetal o animal, para reforzar nutrientes, músculo, energía, tener más saciedad, ayudar a controlar el peso y sobre todo porque es lo que pide el cuerpo.
Luego de la actividad física, es necesario consumir un plato proteico.
En esta nota te vamos a compartir tres opciones que podés tener en cuenta para preparar tu plato proteico y nutritivo, para darle esa nafta al cuerpo. Por supuesto que existen más variantes, pero ahora te vamos a mostrar estas tres.
Yogur griego con fruta y granola
De por sí el yogur ya te brinda proteína, pero las calorías serán un poco altas por la granola, ya que tiene miel y el azúcar que contienen las frutas sumará un poco más. Sin embargo, en vez de no comer nada o tomar mate bebido, como suele hacer muchísima gente, tené como opción esta idea.
Opción 1.
Huevo con palta y tostada de pan
Esta idea es una de las más ricas, ya que combinás muchos sabores y aromas inigualables. Es una opción que no te llevará mucho tiempo de preparar, pero el resultado te va a impactar. En cuanto al pan, podés elegir el que es integral con semillas, así tiene más fibra. En cuanto al huevo, es ideal que al menos consumas 3 a 4 para cumplir con al menos 20 gramos de proteína en esa ingesta y luego, las grasas saludables que te brindará la palta.
Opción 2.
Opción 3.
Pancakes con frutas
El huevo es la mejor proteína que existe y al hacer estos pancakes, o panqueques como se suele decir en este país, vas a estar usando una buena cantidad, sumado a la avena o harina integral o batido nutricional en polvo, dependiendo de lo que tengas y elijas. Cuando los tengas listos, le sumás las frutas por encima.