Al momento de hacer actividad física, ya sea en un gimnasio, parque, plaza o en el living de tu casa, es primordial que le prestes atención al plato de comida que hacés después, aunque creas que tomando unos mates o comer una fruta ya es suficiente. La ingesta post entrenamiento necesita proteína, ya sea animal o vegetal, para darle al cuerpo más saciedad, que haga de recuperador muscular y también colabore a los huesos y articulaciones que trabajaron durante ese ejercicio. Acá te compartimos tres opciones que te pueden ser útiles así las llevás adelante mañana mismo después de entrenar.
Batido de proteína y fruta
Ingredientes
1 scoop de proteína en polvo
1 banana o la fruta que te guste
1 taza de frutos rojos
1 taza de leche
Opcional: 1 cucharada de crema de maní
Batido proteico con fruta.
Preparación
Vas a colocar los ingredientes en una licuadora o procesadora hasta que se integre todo y quede super esponjoso. Te va a encantar. Esta opción es alta en proteínas y antioxidantes, al ser líquido, va a ser una absorción rápida de nutrientes.
Yogur griego con semillas
Ingredientes
1 taza de yogur griego
1 cucharada de semillas de chía o lino
1 cucharada de nueces o almendras
1 cucharadita de miel
Yogur griego con semillas.
Preparación
Lo único que podes hacer primero es hidratar las semillas en agua por algunos minutos o, si no, directamente colocar todos los ingredientes en una taza o bowl. El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y las semillas te van a dar fibra y omega 3 para una recuperación completa.
Tostada con palta y huevo
Ingredientes
1 rodaja de pan integral
1 huevo cocido o revuelto
Media palta
Sal y pimienta a gusto
Tostada con palta y huevo.
Preparación
Lo único que tenés que hacer es preparar el huevo como más te guste y se lo vas a poner a tu tostada. Otra opción es colocar la palta primero en rodajas o forma de puré y por encima el huevo. Condimentá y listo. Esta opción es rica en proteínas y grasas saludables, perfecta para saciarte y alimentar tus músculos.