Si sos de los fanáticos por mantener hábitos saludables y cumplís con tu actividad física diaria, o al menos 3 veces a la semana, esta nota te va a interesar porque te vamos a compartir algunas ideas proteicas que podés hacer en casa tras hacer tu entrenamiento. Tomá nota porque las vas a hacer en cuestión de minutos.
Tostada integral con palta y huevo
Ingredientes
-2 rodajas de pan integral
-2 huevos
-Media palta
-Sal y pimienta a gusto
-Jugo de limón
Tostada integral con palta y huevo.
Paso a paso
Lo primero que vas a hacer es poner a tostar el pan integral. Por otro lado, vas a cocinar los huevos en la plancha, revueltos o hervidos, como más te guste. Seguidamente, vas a colocar la palta sobre la tostada. Lo ideal es que le pongas limón, sal y condimentos, y luego el huevo.
Batido de proteína con avena y crema de maní
Ingredientes
-1 medida de proteína en polvo
-Media taza de avena
-1 cucharada de crema de maní
-1 banana madura
-1 taza de leche
-Hielo
Batido con avena y crema de maní.
Paso a paso
Lo que vas a hacer es colocar todos los ingredientes en una licuadora o procesadora hasta obtener una consistencia suave y cremosa. Todo va a depender del gusto. La idea es que sirvas frío este batido y lo disfrutes muchísimo. Este batido aporta una buena combinación de proteínas para la recuperación muscular y carbohidratos de absorción lenta que ayudan a reponer los niveles de energía.
Pollo con brócoli
Ingredientes
-1 pechuga de pollo a la parrilla
-1 taza de brócoli al vapor
-1 cucharadita de aceite de oliva
-Sal y pimienta al gusto
Pollo a la plancha con brócoli.
Paso a paso
Vas a asar el pollo, ya sea a la parrilla, plancha o como te guste, junto con el aceite de oliva. Por otro lado, vas a cocinar el brócoli al vapor hasta que veas que está tierno. Serví todo junto, sumando la sal y pimienta, además del aceite de oliva. Esta receta es rica en proteínas magras y carbohidratos complejos, ideales para ayudar a la recuperación y aumentar la masa muscular después de un entrenamiento.