Cuando estamos en un proceso de transformación, la mayoría de nosotros busca bajar de peso, ya que gran parte de la sociedad tiene sobrepeso. El hecho de que ya tomes la decisión de mejorar, estás ganando. Sin embargo, es importante comprender ciertos puntos para hacerlo de forma saludable y lograr buenos resultados sin problemas ni deficiencias de nutrientes.
Prestá atención al sueño
Dormir poco.
Cuando vayas a descansar a la noche, tené en cuenta que durante ese tiempo el cuerpo se regenera y recupera después de todo un día de esfuerzo y actividad física. Por eso, es importante que duermas al menos unas 7 horas para darle al organismo lo que necesita.
Platos más balanceados y nutritivos
Comer porciones pequeñas.
Muchas personas creen que haciendo platos muy pequeños van a perder más calorías y grasas, pero en realidad ocurre lo contrario. El cuerpo requiere ciertos nutrientes y porciones dependiendo el peso, estatura y rendimiento físico, además de la edad. Si no estás consumiendo buenos platos nutritivos, proteicos y balanceados, esto puede afectar negativamente tu objetivo de bajar de peso.
Más proteína
No consumir suficiente proteína.
El cuerpo te pide al menos 15 a 30 gramos de proteína en cada ingesta, dependiendo el estado físico y cómo sea tu rutina diaria. Esto ayuda a que te sientas más saciado, con más energía y vitalidad, además de controlar el peso. Si consumís muy poca proteína, probablemente vas a tener hambre constantemente y quizás recurras a atracones.
No hagas solo cardio
Solo enfocarte en cardio.
Si pensás que correr en la cinta o salir a correr es la única manera de quemar grasa y calorías, esto no es tan así. El cuerpo necesita no solo cardio, que significa trabajo cardiovascular y genera mucho movimiento, sino también ejercicios con máquinas o pesos, que ayudan a la masa muscular, controlar el peso, aumentar la fuerza y mantener la vitalidad.
Quitar carbohidratos.
No quites alimentos
Muchas personas sacan los carbohidratos o las grasas de su dieta diaria pensando que esto ayudará a bajar de peso, pero lo cierto es que no. Lo que sucede es que el organismo necesita todos los nutrientes y estos están presentes en muchos alimentos.