Este fin de semana tenés que aprovechar para practicar algunos ejercicios que realmente te lleven a tu próximo nivel y te hagan dejar las excusas atrás. Si no tenés ganas de ir a un gimnasio, podés hacer esta rutina súper fácil de seguir y, lo mejor, solo necesitás una silla. Ponete las pilas y elegí estar del lado del bienestar: no solo vas a sentirte con más energía, sino que también vas a mejorar tu rendimiento físico y cuidar tu salud pensando en una vejez más activa y saludable.
Estiramientos
Movimiento hacia adelante y atrás.
En esta primera técnica, la idea es apoyarte boca abajo, estirando bien las piernas y colocando tus codos sobre la silla, tal como se muestra en la foto (arriba). A partir de esa posición, realizá un movimiento hacia adelante y hacia atrás con el torso, manteniendo siempre la técnica y sin perder el control del cuerpo.
Patada de glúteos
Patada de glúteos.
Respetando la misma posición que hiciste en el primer ejercicio, vas a sostener todo el peso de tu cuerpo solo con los codos apoyados en la silla. En esta técnica, levantá una pierna hacia atrás contrayendo el glúteo y luego cambiá de pierna. De esta forma, no solo trabajás glúteos y piernas, sino también el abdomen, fortaleciendo el core con cada repetición.
Escaladores
Escaladores en silla.
El escalador es uno de los ejercicios más pedidos por los entrenadores porque tiene mucha efectividad a la hora de ver resultados sobre todo en el core. Apoyándote nuevamente sobre la silla, llevá flexionada una rodilla hacia arriba y luego cambiá de pierna. Una pierna a la vez y aumentando velocidad.
Estocada o zancada
Estocadas.
La estocada —o zancada— es un ejercicio excelente para trabajar piernas, glúteos y también la concentración, ya que requiere mucho enfoque. Primero, sujetate de la silla para mantener el equilibrio. Luego, llevá una pierna hacia adelante flexionando la rodilla, mientras la otra baja hacia el piso estirando el pie hacia atrás. Es una técnica sencilla, pero necesita práctica para dominarla y lograr una ejecución perfecta.
Patada lateral.
Patada lateral
En este último ejercicio, la idea es apoyar tus rodillas sobre la silla y sujetate bien con ambas manos. Luego, llevá una pierna hacia el costado de forma lateral y repetí el mismo movimiento con la otra pierna.