Ahora que comenzó la primavera y el verano está más cerca que nunca, tenés que aprovechar en comenzar a entrenar el cuerpo para verte lo más saludable posible. Generalmente cuando vamos al gimnasio o salimos a correr al parque, no prestamos atención a ciertas zonas del cuerpo o no practicamos ejercicios específicos. En esta nota te compartimos un paso a paso para la zona de brazos. No te vas a arrepentir de hacerlos.
Tríceps dips
Tríceps dips.
Lo que vas a hacer es sentarte en el piso o sobre alguna colchoneta con las piernas flexionadas y los talones bien apoyados, también apoyá las manos detrás de tu espalda, con los dedos mirando al frente. Subí las caderas y flexioná los codos manteniéndolos hacia atrás y cerca de tu cuerpo. Luego, empujá hacia arriba hasta que estires por completo los brazos. Ese es el ejercicio, una vez que lo domines, repetí unas 10 a 15 veces.
Push up de tríceps
Push up de tríceps con shoulder taps.
Para este ejercicio lo que harás es posicionarte boca abajo sobre la lona o colchoneta, colocá las manos bien cerca entre sí y manteniendo el torso elevado solamente con apoyo de puntas de pies en el piso, vas a bajar lentamente manteniendo codos pegados a las costillas. Empujá hacia arriba y volvé a posición. Y lo que va a cambiar es que tocarás con la mano derecha tu hombro izquierdo y viceversa. Luego, repetir todo.
High plank.
High plank
El ejercicio comienza cuando vos te posicionás boca abajo, apoyando manos en el suelo y cuerpo estirado, sosteniéndote solamente con la punta de pies, tal como te mostramos en la última imagen. Llevá glúteos hacia arriba formando la clásica posición de 'perro abajo', extendiendo el brazo derecho y tocando el pie contrario. Luego, volvés a la posición anterior, y haces ese ejercicio con el brazo contrario.
Practicá esta idea corta y súper efectiva para trabajar la zona superior del cuerpo, y junto a una buena alimentación e hidratación, verás grandes resultados.