Muchas veces pensamos que para hacer actividad física, tenemos que inscribirnos en el gimnasio o usar elementos pesados, pero lo cierto es que hay muchas variantes que podes utilizar si es que en este momento no podes ir o preferís quedarte en casa. En esta nota te mostraremos dos ejercicios que podes hacer en una pared de tu casa y en pocos minutos los tendrás resueltos. A largo plazo vas a poder ver los resultados siempre y cuando te ayudes con una buena alimentación, descanso e hidratación.
Girar el cuerpo hacia la izquierda.
Lo primero que vas a hacer es posicionarte con espalda derecha y piernas abiertas a lo ancho de hombros, de espalda a la pared, como te mostramos en estas primeras imágenes, y la idea es que generes una contracción en la cintura cada vez que realices este movimiento. Mové tu cuerpo hacia un costado, puede ser el izquierdo en primer lugar dejando los pies muy bien apoyados en el suelo porque solamente vas a mover la cintura. Luego, repetirás el ejercicio, pero hacia el otro lado. Podes hacer 15 a 20 repeticiones con cada lado.
Hacer el mismo movimiento, pero para el otro lado.
Movimiento de escalador en pared para ambos lados.
En el segundo ejercicio, el cual también vas a hacer en la pared de tu casa y sin elementos, requiere que estés parada mirando a la pared con espalda derecha y pies separados a lo ancho de hombros. Lo primero es levantar una de las rodillas haciendo apertura de esa pierna, en este caso te mostramos la derecha, y las manos bien apoyadas en la pared para sostén. Este ejercicio es similar a una técnica en el piso que se llama 'escalador' con apertura y que seguramente ya practicaste. En este caso se hará la contracción en cintura y abdomen, y tendrá efectos poderosos en vos.
Potenciá tu cuerpo con esta rutina corta ideal para abdomen y cintura, este mismo fin de semana y sin poner excusas.