Muchas veces pasa que, cuando sufrimos una lesión, decidimos automáticamente dejar de hacer ejercicios, pero esto sería contraproducente porque el cuerpo necesita moverse varias veces a la semana. Así que dejá de poner excusas y tomá nota de esta rutina de 3 ejercicios que vas a poder hacer aun si estás con alguna molestia o lesión en la parte inferior.
Remo con toalla
Lo que vas a hacer es pararte con las piernas extendidas y vas a colocar una toalla alrededor de la planta de los pies y vas a tirar de ella viniendo hacia vos, manteniendo la espalda recta. Otra opción es la que ves en la imagen, en donde la toalla va a ir atada o enganchada en una ventana o reja y vos te vas a estirar hacia atrás para hacer ese movimiento de remo. Podés hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Remo con toalla.
Flexiones en pared
Vas a colocarte frente a una pared a una distancia de un brazo. Apoyá las manos en la pared y hacé las flexiones acercando el pecho a la pared y empujando hacia atrás. Es muy fácil asi que vas a resolverlo en minutos. Podes hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Flexiones en la pared.
Elevaciones de hombros.
Elevaciones de hombros
Estando de pie o sentado, vas a levantar los hombros hacia la zona de las orejas, como ves en esta última foto de la nota y luego relajás hacia abajo. Lo ideal es que este ejercicio lo hagas con pesas o botellas de, al menos, uno o dos kilos de cada lado, para que trabajes la zona. Podés hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones.
La idea es que puedas seguir trabajando tu cuerpo, a pesar de estar con alguna lesión. Asi que ponete las pilas y enfocate en tus metas más deseadas para ponerte en acción hacia lo que querés lograr.