Estamos a poco menos de un mes de un nuevo cambio de estación, con la primavera cada vez más cerca con sus típicas lluvias, el resurgir de las flores y el inicio de la temporada de calor en Argentina. Por este motivo, muchas personas tratan de acelerar o ponerse al día con sus estados físicos para llegar de la mejor manera al verano, algo en lo que podría ayudarte estos ejercicios.
Correr es una de las actividades más recomendadas por los médicos.
Si uno quiere bajar de peso o fortalecer las piernas, salir a darle unas vueltas a la plaza es un combo para ambas cosas, pero si la idea es tonificar los brazos, el entrenamiento es distinto. El problema es que muchas veces no se dispone de tiempo suficiente como para ir al gimnasio, por lo que te recomendamos unos ejercicios que podrás hacer en diez minutos y en la comodidad de tu hogar.
Para realizar esta rutina de entrenamiento, solo necesitarás un par de mancuernas ligeras, que no pesen demasiado pero que tampoco te sean demasiado livianas, dado que no fortalecerás los músculos en esos casos. La idea es que puedas hacer tres series de treinta segundos cada una en la que alternarás dos ejercicios, que también incluirás en un finalizador de sesenta segundos.
Pasos para el curl zottman.
En cuanto a los ejercicios que puedes hacer están el curl zottman, que te servirá para los bíceps y antebrazos y consiste en pararse con las piernas a lo anchos de hombros y levantar la mancuernas con las palmas hacia arriba hasta la altura de los hombros, donde se girarán las muñecas antes de bajar. Este movimiento puede combinarse con el curl hammer, que se diferencia por un agarre vertical de las mancuernas y tener los codos delante del torso.
El kickback de tríceps puede hacerse con solo una pierna flexionada.
Para sumar trabajo a la zona de la espalda, se puede hacer remo inclinado, con el torso a 45º hacia adelante y las rodillas levemente flexionadas, con un movimiento que hará que lleves las mancuernas de adelante hacia atrás. Con la misma postura, también se puede hacer kickback de tríceps flexionados, también con un movimiento hacia atrás y agarre en vertical.
El skull crusher también es útíl para trabajar la zona del abdomen si se llevan las mancuernas detrás de la nuca.
Por último, están las flexiones excéntricas de tríceps, que la harás como cualquier flexión con la diferencia de tener las rodillas apoyadas en el piso y tener las manos en las mancuernas. También están el skull crusher para los tríceps y los levantamientos laterales, que consisten en levantar las mancuernas a la altura de los hombros con un movimiento similar al de una ave levantando vuelo.