Ya estamos cerca de fin de año y, seguramente, venís pensando en cómo mejorar tu cuerpo a nivel físico, potenciar esos abdominales o aprender nuevos ejercicios para tonificar las distintas zonas del cuerpo. Si no sabes cómo hacerlo o no encontrás el tiempo para ir a reunirte con tu entrenador en el gimnasio, tenés que tomar nota de estas opciones.
Fondo de tríceps en banco o silla
Este es uno de los ejercicios más comunes y sencillos que uno puede hacer para mejorar la zona de tríceps. Si en este momento no podes ir al gimnasio, practicalo de esta forma. Sentate en el borde de una silla o banco y colocá las manos a los lados, con los dedos apuntando hacia adelante. Deslizá el cuerpo hacia adelante extendiendo las piernas y manteniendo los talones en el piso. Bajá lentamente el cuerpo doblando los codos hasta que formen un ángulo de 90 grados.
Fondo de tríceps en banco.
En casa podés elegir un sillón o silla.
Luego, vas a empujar hacia arriba volviendo a la anterior posición. Podés hacer 3 series de 12 repeticiones.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Vas a tomar una pesa, botella con agua o toalla con ambas manos, extendiendo los brazos por encima de la cabeza, como te mostramos en esta imagen. Flexioná los codos bajando el objeto detrás de la cabeza sin mover los brazos.
Tríceps con pesa, botella o toalla.
Extendé los brazos nuevamente para volver a la posición inicial. Podés hacer 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Flexiones cerradas
Para hacer estas flexiones, ya sea en el piso o colchoneta, vas a colocarte en posición de plancha alta con las manos muy juntas debajo de tu pecho y vas a formar como un tipo diamante con tus dedos índices y pulgares. Mantené el cuerpo recto, bajá lentamente el pecho hacia las manos manteniendo los codos pegados al cuerpo.
Flexiones cerradas.
Vas a empujar hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Podés hacer 3 series de 10 repeticiones.