Ahora que estamos en pleno verano y estás por salir de viaje a la playa o a la pileta, seguramente trabajar la zona de piernas y glúteos se vuelve algo importante porque querés mostrarte más, pero es un área que necesita tiempo y disciplina para mejorar. Es un proceso de transformación, y es por eso que ahora te vamos a compartir una rutina de ejercicios que podés hacer en el gimnasio o, si tenés los elementos, en tu casa o parque.
Pelota a la pared
Pelota a la pared.
Este ejercicio es buenísimo porque no solamente vas a trabajar la zona que buscamos mejor, es decir, pierna y glúteo, sino que tus brazos se verán agradecidos. Vas a sostener la pelota con tus brazos, hacer una sentadilla y, al subir, lanzar la pelota hacia la pared y hacia arriba. El objetivo es hacer ese esfuerzo para que todo tu cuerpo se beneficie.
Peso muerto
Peso muerto.
Este ejercicio ayuda a fortalecer la cadena posterior, trabajando tanto glúteos como isquiotibiales. Si usás una barra con buen peso al hacer "peso muerto", tenés que tener en cuenta la postura para evitar lesiones y asegurar buenos resultados. Te va a ayudar a mejorar la fuerza de agarre de mano, la postura y, sobre todo, se enfoca en mejorar la zona de piernas y glúteos de una manera rápida y no difícil.
Estocadas búlgaras.
Búlgaras
Este ejercicio, en el que los glúteos y las piernas trabajan intensamente, especialmente si lo realizás sosteniendo peso, es ideal para trabajar la zona de los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales, incluidos los abdominales y los erectores de la columna. En poco tiempo, vas a notar cómo esta zona se fortalece considerablemente.
Glúteos con pelota
Glúteos con pelota.
En este ejercicio, podés decidir si hacerlo con una pesa rusa apoyada sobre la pelvis o colocar una barra con discos, para trabajar muy bien la zona. Para hacerlo, colocá una colchoneta en el suelo, recostate sobre ella y poné el peso elegido sobre tu pelvis. Levantá los glúteos y volvé a bajar.