En esta nota, vamos a hablarte de unos ejercicios específicamente para trabajar la zona aductores. Nos estamos refiriendo a los músculos que realizan la aproximación de las piernas, que están en la cara interna de nuestro muslo. Los más importantes son el aductor mayor, mediano y el músculo pectíneo.
Te vamos a mostrar una rutina de ejercicios muy fáciles de hacer y que lo ideal es que puedas realizarlos en tu gimnasio, para contar con los elementos y las máquinas específicas para trabajar este músculo.
Aductor con polea. Fuente: (@mnela_fit).
En el primer ejercicio, tenés que estar parada con espalda derecha; te vas a ayudar con una polea. La idea es estirar una pierna mientras otra queda firme en el piso; vas a ver que se eleva de forma lateral. Luego, vas a repetir con la otra pierna mínimamente de 10 a 15 repeticiones.
Sentadillas sumo.
El segundo ejercicio es uno de sentadillas sumo. Vas a agarrar con tus manos una pesa que te cueste alzarla y sujetarla, y con una apertura de piernas más grande que la altura de los hombros, colocá tus pies mirando hacia fuera y sostené tu pesa, bajando en sentadillas con la espalda derecha. Vas a sentir ese trabajo en los aductores.
En sillón.
La próxima técnica es en el sillón de aductores; por eso, es ideal que lo puedas hacer en el gimnasio, para que cuentes con todo este tipo de maquinarias. La idea es abrir y cerrar las piernas con un peso pesado, así sentís el trabajo y el esfuerzo.
Sentadillas a una pierna en banco.
Estiramiento.
El último ejercicio consiste en hacer sentadillas, pero con una pierna estirada sobre el banco y la otra apoyada en el piso. Bajá con peso que puedas sostener; repetí a ambos lados. El primer ejercicio que te mostramos consiste en apoyar una pierna en el banco y el otro ya lo hacés en el piso, haciendo un estiramiento de un lado y del otro.