Si bien es importante alimentarse saludablemente y sobre todo hacer foco en el buen consumo de proteína durante el día para mantenerte vital, con energía y tener una buena masa muscular, el ejercicio físico ayuda a lograr tener las abdominales bien marcadas. Lo que sucede es que la grasa en exceso tapa el músculo y es por eso que no las estás viendo todavía. Si decidís cambiar hábitos, llevá adelante esta minirutina de ejercicios para potenciar esta zona del core.
Plancha
Plancha.
Te vas a recostar boca abajo sobre una lona o colchoneta y luego vas a levantar el torso apoyando solamente los codos y te vas a quedar allí al menos por 30 segundos, lo vas a repetir por 4 veces. Este es un ejercicio que fortalecerá el tronco del cuerpo, va a ayudar a mejorar la postura, equilibrio, estabilidad y tonificará músculos de espalda y abdominales.
Plancha toco hombro
Plancha toco hombro.
En este ejercicio la idea es repetir la postura que hiciste en la primera técnica, pero la única diferencia es que vas a tocar el hombro del brazo contrario y luego hacés lo mismo con el otro brazo, manteniendo el torso elevado y sosteniendo el peso con esa mano apoyada en la lona. Te vas a ver muy beneficiado con este ejercicio fortaleciendo hombros y brazos, ayudará a mejorar postura, coordinación y vas a trabajar mucho la zona abdominal.
Levantamiento de talón.
Levantamiento
La postura de plancha es una de las mejores para trabajar la zona abdominal y es por eso que te conviene acompañar estos ejercicios con buena comida y sobre todo mucha proteína en cada plato para ayudar en el proceso. En la misma posición de plancha, apoyando los codos sobre la lona, vas a levantar una pierna lentamente y la vas a mantener en altura por unos segundos y bajás. Lo mismo harás con la otra pierna.