De todos los ejercicios que existen para trabajar el cuerpo, uno de los más efectivos para potenciar la zona inferior del cuerpo, es decir, piernas y específicamente cuádriceps, es el clásico sillón de cuádriceps. Pero, si estás en tu casa, y no tenés este tipo de máquina, podés realizarlo en una silla o sillón.
Este ejercicio va a fortalecer los músculos del muslo y mejorará la estabilidad de tus rodillas, así que no dejes de practicarlo.
Trabajo de cuádriceps.
Te recomendamos este ejercicio de cuádriceps para que cumplas con tu ejercicio diario y sobre todo si estás buscando tonificar aún más tu zona inferior. Sentate en una silla con las piernas colgando y podés colocar un peso liviano (puede ser una botella de agua o con arena) en el empeine de uno de los dos pies. Extendé hacia adelante la pierna contrayendo el cuádriceps. Luego, bajá la pierna lentamente. Podés hacer muchas repeticiones con cada pierna.
Podés hacer este ejercicio estando en tu casa con una silla.
Algunas recomendaciones
Algo muy importante para hacer antes de comenzar este ejercicio de cuádriceps, es hacer un calentamiento ligero. Puede ser una caminata en el espacio de tu casa o mover las piernas de forma suave varias veces.
Siempre que hagas este ejercicio, procurá estar con la espalda derecha y muy concentrado en la técnica. Te recomendamos hacer de forma lenta el ejercicio para evitar lesiones. Cuando ya lleves un tiempo de practicarlo, podés aumentar el peso o hacer más repeticiones.
Practicalo sin dudas.
Otra de las recomendaciones para llevar adelante este ejercicio es el descanso. Es importante que tus músculos vayan recuperándose de las sesiones, descansando al menos un día entre cada entrenamiento, sobre todo si usás mucho peso.
Resulta fundamental escuchar al cuerpo, sobre todo si estás sintiendo algo de dolor. Te conviene detenerte y consultar con tu entrenador o médico de confianza. De una manera muy fácil es posible realizar este ejercicio en casa sin máquina, pero requieren de que los acompañes con una buena alimentación y nutrición, hidratación y descanso.