En sus redes, Panam se animó a jugar al pádel y reveló tres secretos indispensables: el buen posicionamiento en la pista, la técnica pulida y, sobre todo, disfrutar cada punto. En primer lugar, se paró siempre entre el centro y la línea media para cubrir más espacio y llegar a cada tiro.
En segundo lugar, la animadora infantil insistió en aprender la técnica adecuada —agarrar bien la paleta, practicar movimientos y giros— porque, sin una buena base, el juego no fluye. En tercer lugar, Panam destacó que, básicamente, si no te divertís, no vale la pena: el pádel debe sentirse como un disfrute, no como una obligación.
Panam destacó que el posicionamiento en la pista marca la diferencia a la hora de jugar.
Este enfoque de Panam no solo contagia energía, sino que enseña que el pádel puede ser una disciplina para todo público: técnica, estrategia y alegría en una misma cancha. Es una invitación a conectarse con el juego, a aprender y a compartir.
La rutina exprés para adaptarte al pádel con energía
Complementá los tres tips de Panam con esta rutina rápida que fortalece los músculos que el pádel más usa: piernas, glúteos, core y coordinación.
A los 50, el pádel fortalece el corazón y las articulaciones.
Sentadillas con salto
Fortalecen piernas, glúteos y desarrollan explosividad. Bajá con control y subí potente, aterrizando suave. Hacé 3 series de 12 repeticiones.
Sumá fuerza y estabilidad con sentadillas y peso muerto.
Peso muerto rumano con mancuernas
Trabaja isquios, glúteos y zona lumbar, clave para la estabilidad de Panam en la cancha. Mantené la espalda recta y bajá solo hasta sentir tensión atrás. Hacé 3 series de 10 repeticiones.
Protegé tu postura, disfrutá y viví el pádel con energía.
Pallof press con banda
Este ejercicio activa el core y mejora la resistencia frente a rotaciones. Mantené la banda a la altura del pecho y resistí la rotación. Hacé 3 series de 15 repeticiones por lado.
Ganarás agilidad, reflejos y vida social con cada partido.
Estocadas caminando con rotación de tronco
Desarrolla estabilidad en desplazamientos y coordinación. Controlá la cadera y no pierdas el eje al girar. Hacé 3 series de 10 pasos total.
El core resistente mejora tu control y habilidad en la cancha.
Plank lateral con elevación de cadera
Este ejercicio fortalece los oblicuos y hombros, músculos esenciales para los golpes laterales. Mantené la alineación hombro-cadera-pie. Realizá 3 series de 12 repeticiones por lado.
Protegé tu postura, disfrutá y viví el pádel con energía a cualquier edad.
Incorporá esta mini rutina 2 o 3 veces por semana para mejorar tu físico en la pista, sin excesos, pero con la intención real de progresar, tal como te motiva la cantante y actriz.
Panam disfruta del pádel a los 50
Jugar al pádel después de los 50 tiene un impacto positivo en el cuerpo y la mente. En primer lugar, mejora la resistencia cardiovascular, fortalece músculos grandes como piernas, abdomen y brazos, y protege las articulaciones gracias a su menor impacto en comparación con otros deportes.
El deporte que suma cuerpo, mente y vínculos fuera del gimnasio.
Además, promueve la agilidad, la coordinación y la estabilidad, lo que reduce el riesgo de caídas y mejora la calidad de vida. En la mente, el pádel es un disparador de bienestar: te permite socializar, liberar endorfinas y activar procesos cognitivos estratégicos.