El verano se está acercando a pasos agigantados y vos no podes quedarte afuera, e ir por tus cambios ahora mismo. Tené en cuenta que todavía quedan varios meses para fin de año asi que aprovechá en practicar este tipo de rutinas de ejercicios esta misma semana y ponete en forma. La idea es que uses una banda elástica para ponerle un poco más de esfuerzo.
Patada de glúteo
Patada de glúteos con banda elástica.
El primer ejercicio tiene que ver con una técnica muy buena porque ayuda a tonificar la zona de glúteos y piernas, y necesitará que vos pongas mucha concentración y enfoque. Posicionate con espalda derecha estando parada y colocá la banda elástica a la altura de los muslos, luego llevá el torso hacia adelante. Estirá una de las piernas hacia atrás generando la contracción en glúteo y luego trabajás la otra pierna.
Estocada hacia atrás
Estocada hacia atrás.
El segundo ejercicio consiste en hacer unas estocadas o zancadas, como la llaman en muchos lugares, pero en vez de realizar las tradicionales (hacia adelante), las harás hacia atrás con la banda elástica. Colocá la banda en la zona de muslos y de una forma muy controlada, llevá una pierna hacia atrás, volvé al lugar y hacelo con la otra pierna.
Caminata
Caminata en sentadilla con banda.
También con la banda elástica en zona de muslos, vas a sentarte como si fueses a hacer una sentadilla, y realizarás una caminata hacia la izquierda y luego hacia la derecha, manteniendo esa posición y que el ejercicio sea muy controlado.
Sentadilla.
Por último, la tradicional sentadilla. Para eso, vas a dejar la banda elástica en zona muslos y bajás en dirección al piso como si te fueses a sentar en una silla. Bajá y subí al menos 10 a 15 veces. El hecho de que le sumes la banda elástica hará que el esfuerzo sea mayor y por ende, más eficiente a largo plazo.