Seguramente ya estás acostumbrado a mantener tus hábitos saludables e ir al gimnasio para practicar esos ejercicios que sabés que te hacen bien, según el objetivo que quieras alcanzar, ya sea aumentar masa muscular, bajar de peso o cualquier otro. En esta nota, nos vamos a enfocar en tres ejercicios para fortalecer la zona de glúteos y piernas, pero sin recurrir a la clásica sentadilla. Te vamos a mostrar tres posturas nuevas que podés practicar tanto en el gimnasio como en casa, utilizando algunos elementos.
Sentadillas con TRX.
En el primer ejercicio, tal como te mostramos en la figura, se usa una banda TRX. Para realizarlo, te vas a colocar primero con la espalda derecha parada, vas a inclinar el cuerpo formando un ángulo de 45 grados hacia atrás, pero sin despegar los pies del suelo y sujetate de la banda. Realizá una sentadilla: de esta manera vas a trabajar no solo piernas y glúteos, sino también la zona de los brazos. Hacela de forma profunda y repetí entre 10 y 15 veces.
Sentadilla profunda.
El segundo ejercicio consiste en hacer otro tipo de sentadillas profunda. En este caso, vas a colocar un disco de 5 a 10 kilos y apoyá los talones sobre el suelo, de manera que te dé un poco de elevación. Después, vas a sostener una mancuerna o una pesa rusa de 8, 9 kilos o 10 kilos para intensificar el trabajo. Realizá la sentadilla profunda al menos 10 repeticiones.
Sentadilla con barra a medio sentar.
Y el tercer ejercicio tiene que ver con sentadillas con barra. Usá los discos de acuerdo al peso que estés levantando en este momento. Colocate con la espalda recta, apoyá la barra sobre la parte superior de la espalda y bajá en sentadilla. La diferencia de la clásica es que vas a colocar un banco detrás tuyo: al bajar, hacé el movimiento como si fueras a sentarte, pero sin llegar a apoyar el cuerpo por completo, y luego volvé a subir. Este tipo de esfuerzo trabaja los glúteos de manera espectacular.