A la hora de cambiar hábitos y vernos como personas muy saludables, siempre es necesario aplicar cambios a corto, mediano y largo plazo. No será fácil al principio, pero si te enfocás en cumplir ciertos pilares, lo podrás cumplir. El ejercicio físico, la buena alimentación y nutrición, hidratación y descanso, son piezas fundamentales en tu vida para llevar adelante un estilo de vida saludable y activo.
Lo cierto es que para tonificar la zona de abdomen y brazos, como te vamos a mostrar en esta nota, es necesario ser constante y disciplinado, al menos haciendo técnicas 3 a 5 veces por semana. En este primer ejercicio vas a ver cómo podes hacer una técnica de tríceps, pero una de forma muy simple con mancuerna o pesa rusa sobre un banco. Esta idea es para que puedas estirar bien el brazo en dirección al piso llevando el elemento y mientras una rodilla está apoyada en el banco, la otra está estirada.
Tríceps inclinado.
Levantamiento de pesas.
El segundo ejercicio de esta rutina tiene que ver con una técnica en donde tenes que estar muy concentrado para realizar bien el ejercicio y sobre todo para evitar lesiones. Vas a buscar una lona o colchoneta, y apoyá una rodilla mientras con la otra pierna dejás apoyado el pie, tal como te mostramos en estas dos últimas fotos, y el momento de enfoque será con los brazos y el abdomen.
La zona del core tiene que estar bien contraída para que se genere la contracción a medida que moves la pesa alrededor de tu cabeza, espalda derecha y resto del cuerpo sin mover.
Hacé esta rutina.
Con mucho cuidado llevá la pesa rusa, preferentemente de un peso pesado (9 a 12 kilos por lo menos), sosteniéndola con ambas manos y llevándola alrededor de la cabeza para un lado y para el otro. Podes hacer 10 repeticiones de cada lado.